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博览会的豪华健身食品食谱!推荐系列

时间:2019-04-23 21:17    点击量:

原标题:健身健身食谱展!
推荐系列
身体状况被称为“练七点吃饭三分”
每日饮食率占大多数
什么成分,多少,如何结合
这些都是健身饮食的重要组成部分。
由于这是一种运动饮食,因此有几个原则可循。
01,食物必须多样化
确保每餐含有基本食物,蛋白质,脂肪,蔬菜和水果。
早餐:必须富含蛋白质,水,蔬菜,水果,一个不能少。
午餐:吃适量的蛋白质,主要食物的全谷物,大量的蔬菜和水果。
晚餐:易消化的蛋白质摄入量,适量的蔬菜/水果。
02,我需要少煮饭
少油,少盐,少糖。
烹饪食物时,选择较轻的方式煎炸并进一步烹饪。蔬菜主要是沙拉和沙拉。
煮熟的肉没有味道,可以添加调味料,如盐,黑胡椒,辣椒粉,柠檬汁和其他香料。
许多人认为食物很难吃,因为调味品的使用不是那么多。这里据说较少,只要它适中,它还没有完全消除,它不会对身体健康产生不利影响。
例:除调味,研磨黑胡椒粉外,还有独特的气味。柠檬汁可以是舔好的东西。通过添加肉类,迷迭香/百里香和其他香料,您可以创造独特的风味。
03,少吃,多吃均衡的卡路里。
少食多餐可以防止因饥饿而过度消费。
随着时间的推移,它们消耗的食物越来越少,以保持饱腹感,并保持体内的稳定性和能量消耗。
一般来说,每三个小时吃少量多餐。一般来说,一日六餐,一日三餐+一日三餐。
例如:
每天计算2000卡路里:
减少脂肪的健康朋友每天消耗1600千卡。
改善肌肉的医护人员每天消耗2400卡路里,建议3餐600卡路里,3餐200卡路里。
这些数据仅供参考,具体取决于您的具体情况。
04,选择食物
优质碳水:糙米,燕麦片,全麦面包,意大利面/全麦通心粉,玉米,土豆,紫薯,豆类,小米,糖果等
优质蛋白质:鸡胸肉,鸡蛋(煮),鱼(鲑鱼,鱿鱼,金枪鱼),虾,牛肉,海鲜,牛奶,酸奶等。
优质脂质:植物油(如橄榄油和玉米油),亚麻籽,南瓜子,大豆,杏仁,坚果,腰果,开心果等。
蔬菜:西兰花,芹菜,芦笋,生菜,番茄,菠菜,胡萝卜,萝卜,紫菜,白菜,汤,生菜,蘑菇等。
水果:火龙果,樱桃,香蕉,苹果,蔓越莓,猕猴桃,葡萄柚,梨,鳄梨等。
选择正确的食材烹饪是正确的。
接下来是万能的党。
厨师为健身带来九顿健身餐
早餐
鸡蛋三明治牛油果+芦笋蘑菇+牛奶
鸡胸肉蛋沙拉+火龙果酸奶
鸡蛋+蔬菜+ Tricolora +牛油果草莓蔓越莓+酸奶燕麦片
午餐
虾+西兰花+胡萝卜鸡蛋+玉米
炸鸡三文鱼沙拉+蔬菜和蘑菇酱
烤鸡胸肉+芦笋+小米燕麦蘑菇
晚餐
小番茄沙拉鳄梨蛋+南瓜粥
蛇蛋+西兰花+蘑菇+橙+牛奶
西兰花和胡萝卜番茄沙拉+煮鸡蛋+燕麦酸奶+全麦面包
每个人都可以介绍他们的食谱。
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